Una vez más, algunos de nosotros estamos esperando con nostalgia que los estudios de fitness vuelvan a abrir. Pero no hay razón para no hacer ejercicio. El entrenamiento eficaz también es posible en casa sin tener que montar un gimnasio completo en casa. En este post te contamos qué equipamiento es mejor para entrenar en tu salón.

Su propio peso corporal

Siempre llevas contigo el equipo más importante: tu propio peso corporal. Las sentadillas, los abdominales, las estocadas, las lagartijas y los burpees son ejercicios que no requieren ningún equipo y aún pueden hacerte sudar adecuadamente.

Una silla o un taburete

Una silla, taburete o caja ordinaria se puede utilizar como equipo de entrenamiento. Esto solo debería ser estable. Por ejemplo Se pueden hacer step-ups, dips o split squats en Bulgaria. Los principiantes también pueden usarlo para escalar flexiones. El ligero aumento facilita la ejecución.

Un chaleco de lastre. Empacaré mi mochila …

Haz tu propio chaleco de lastre. Empaque una mochila con libros, botellas de agua u otros artículos pesados. Luego, acolchelos con una toalla o ropa para que nada se deslice hacia adelante y hacia atrás. Con el peso adicional puedes hacer sentadillas, estocadas, flexiones o step-ups y así aumentar la intensidad de los ejercicios.

Bandas de resistencia: la eficaz herramienta de entrenamiento en casa

Las bandas de resistencia (bandas de resistencia), bandas de gimnasia o bandas thera son presillas de goma elásticas que se pueden estirar alrededor de los brazos, los muslos, la parte inferior de las piernas y los tobillos para trabajar contra la resistencia de la banda. Debido al aumento de la carga, los músculos se desafían y se establecen nuevos estímulos. Se pueden utilizar de muchas formas, de modo que se pueda entrenar todas las áreas del cuerpo. Los ejercicios con las bandas son posibles tanto para principiantes como para estudiantes avanzados. Lea también nuestro artículo Entrenamiento con bandas de resistencia. Allí encontrarás numerosos ejercicios con bandas de resistencia.

Saltar la cuerda

Los entrenamientos de saltar la cuerda te harán sudar y quemar muchas calorías. Se entrena la resistencia, se promueve la coordinación y la motricidad y se entrena el sentido del ritmo. Se utilizan pantorrillas, muslos y brazos. El entrenamiento de saltar la cuerda es un entrenamiento de cuerpo completo que puedes hacer idealmente en casa. También tenemos otro artículo detallado para ti sobre el tema del entrenamiento con la comba.

Una barra de dominadas

Para no tener que prescindir de pull-ups en casa, existen numerosas versiones de barras en las tiendas. Además de la opción de fijar permanentemente la barra a la pared, también existen variantes para sujetarla en un marco de puerta.

Mancuernas

Si no quiere prescindir de las pesas a las que está acostumbrado, invierta en mancuernas. Son ideales para los entrenamientos en casa. Según el peso y el diseño, puedes conseguirlo entre 20 y 100 euros. Alternativamente, las pesas rusas también son ideales para muchos ejercicios en casa. Sin embargo, si no desea comprar pesas, también puede usar botellas de agua, por ejemplo. Por supuesto, estos están llenos hasta el borde.

Entrenador de cabestrillo

El entrenador de cabestrillo es una herramienta de entrenamiento que, como su nombre indica, consta de cabestrillos y cuerdas. Los modelos especialmente para el hogar se pueden unir al marco de la puerta para que se puedan colocar fácilmente y la herramienta se pueda guardar nuevamente después del entrenamiento. Los brazos, las piernas, las nalgas y el estómago se pueden entrenar con solo este equipo.

Rueda de abdominales

Esta discreta bicicleta entrena los músculos abdominales y todo el núcleo al mismo tiempo. Sin embargo, se requiere suficiente fuerza en los hombros y tensión corporal.

Una colchoneta de entrenamiento

Una colchoneta de entrenamiento es adecuada como base. Esto asegura un soporte estable y atrapa las gotas de sudor. Puede obtener alfombrillas en numerosos diseños a varios precios. Sin embargo, no se recomienda elegir la opción más barata para evitar un olor desagradable.

Con esta variedad de equipos para tu entrenamiento en casa, podrás realizar unidades de entrenamiento muy variables sin aburrirte en casa.